بعض المعلومات الرائعة والمهمة جدا لتبني نمط حياة صحي* عربک

 بسم الله الرحمن الرحيم

*اردو میں پڑھیں

  *بعض المعلومات الرائعة والمهمة جدا لتبني نمط حياة صحي*

  1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة (أي أطعمة مختلفة).

  من أجل صحة جيدة ، نحتاج إلى # مغذيات مختلفة ، ولا يمكن لطعام واحد أن يوفرها جميعًا.  لا يمكن تحقيقه مع وجبة واحدة ، فالأمر يتعلق باختيار نظام غذائي متوازن مع مرور الوقت من شأنه تحسين الصحة.

بعض المعلومات الرائعة والمهمة جدا لتبني نمط حياة صحي*

  2.*اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات*

  يجب أن يأتي حوالي نصف السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز.  من الجيد تضمين واحدة على الأقل من هذه في كل وجبة.  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل خبز الحبوب الكربوهيدراتية والمعكرونة والحبوب ، تزيد من كمية الألياف التي نتناولها.

**e *

  3. *استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة.*

  الدهون ضرورية للصحة الجيدة ووظيفة الجسم السليمة.  ومع ذلك ، يمكن أن يكون للإفراط في تناوله تأثير سلبي على وزننا وصحة القلب.  أنواع مختلفة من الدهون لها تأثيرات مختلفة على الصحة ، ويمكن أن تساعدنا بعض هذه النصائح في الحفاظ على التوازن الصحيح:

  يجب الحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة.  (يأتي معظمها من علف الحيوانات) ويجب تجنب الدهون المتحولة تمامًا.

  إن تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع ، مع سمكة واحدة على الأقل ، سيساعدنا على الاستخدام السليم للدهون غير المشبعة.

  عند الطهي ، يجب أن نغلي أو نطهو على البخار أو نطبخ بدلاً من القلي ، وإزالة الجزء الدهني من اللحم ، واستخدام زيت البذور النباتية (مثل الخردل والكانولا).

  4. *استمتع بالكثير من الفاكهة والخضروات.*

  تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة التي تمدنا بما يكفي من #فيتامينات و #مواد و #ألياف.  يجب أن نحاول تناول 5 حصص على الأقل في اليوم.

  على سبيل المثال ، كوب من عصير الفاكهة الطازج على الإفطار ، وربما تفاحة وشريحة من البطيخ كوجبة خفيفة ، وجزء جيد من الخضار المختلفة في كل وجبة.

  5. *تقليل كمية الملح والسكر.*

  الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض القلب.  هناك عدة طرق لتقليل الملح في نظامك الغذائي:

* **

  عند التسوق ، يمكننا اختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم.

  عند الطهي ، يمكن استبدال الملح بالتوابل وإضافة مجموعة متنوعة من النكهات والنكهات.

  لا تضع الملح على المائدة عند الأكل ، أو على الأقل لا تضيف الملح قبل التذوق.

  يوفر السكر حلاوة ونكهات جذابة ، لكن الأطعمة والمشروبات الحلوة مليئة بالطاقة ، ومع الاعتدال ، من الأفضل الاستمتاع بها كعلاج عرضي.  يمكننا استخدام الفواكه بدلا من ذلك (#المشروبات_الباردة #ضارة جدا. تجنبها بأي حال).

 

  6. *تناول الطعام بانتظام وفي الوقت المحدد.*

  إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بانتظام وبكميات مناسبة هو أفضل صيغة لنظام غذائي صحي.

  يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، إلى الشعور بالجوع غير المنضبط ، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام.  يمكن أن يساعد تناول الإفطار بين الوجبات في التحكم في الشهية ، لكن تناول الوجبات الخفيفة لا ينبغي أن يحل محل الطعام المناسب.  لتناول الإفطار ، يمكننا اختيار بعض الخبز بالزبادي ، أو حفنة من الفواكه أو الخضار الطازجة أو المجففة (مثل قشور الجزر) ، أو المكسرات غير المملحة ، أو الجبن.

  سيساعدنا الانتباه إلى كمية ونوعية الطعام على عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وسيسمح لنا بتناول جميع الأطعمة التي نستمتع بها ، دون استبعاد أي طعام.

  إن طهي الكمية المناسبة يجعل من السهل عدم الإفراط في تناول الطعام.

  بعض أحجام الحصة المناسبة هي: 100 جرام من اللحم ؛  قطعة متوسطة من الفاكهة  نصف كوب من المكرونة النيئة.

  يساعد استخدام الأطباق الصغيرة في الوجبات الصغيرة.

  يمكن أن تساعد الأطعمة المعبأة ، التي تحتوي على قيم من السعرات الحرارية على العبوة ، في التحكم في الحصص.

  إذا تناول الطعام بالخارج ، يمكننا مشاركة جزء مع صديقنا.

 ** *

  7. *شرب الكثير من الماء.*

  نحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا!  أن تكون نشيطًا بدنيًا.  بالطبع الماء هو أفضل مصدر ، ويمكننا استخدام مياه الحنفية أو المياه المعدنية ،

  بسيطة أو لذيذة.  يمكن تناول عصائر الفاكهة والحليب والمشروبات الأخرى من وقت لآخر.

  8. *الحفاظ على وزن الجسم للبقاء بصحة جيدة*

  يعتمد الوزن الدقيق لكل منا على عوامل مثل الجنس والطول والعمر والجينات.  السمنة وزيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

  تأتي الدهون الزائدة في الجسم من تناول أكثر مما نحتاج إليه.  يمكن أن تأتي #السعرات الحرارية الزائدة من أي عنصر غذائي من السعرات الحرارية - #بروتين ، #دهون ، #كربوهيدرات ، أو #كحول ، لكن الدهون هي المصدر الأكثر تركيزًا للطاقة.  يساعدنا النشاط البدني على إنفاق الطاقة ، ويجعلنا نشعر بالرضا.  الرسالة بسيطة بشكل معقول: إذا كنا نكتسب وزناً ، فعلينا أن نأكل أقل وأن نكون أكثر نشاطاً!

  9. *انطلق ، اجعلها عادة!

  النشاط البدني (#التمرين ، المشي) مهم للأشخاص من جميع حدود الوزن والحالات الصحية.  يساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، إنه جيد للقلب و #الدورة الدموية ، يحافظ على أو يزيد من حجم عضلاتنا ، ويساعدنا على التركيز ، ويحسن الصحة العامة.  لا يتعين علينا أن نكون أفضل الرياضيين للمضي قدمًا!  يوصى بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، ويمكن أن يصبح بسهولة جزءًا من روتيننا اليومي.  يمكننا جميعًا:

  استخدم الدرج بدلاً من المصعد ،

  اذهب للتمشية أثناء استراحات الغداء

 

  10 *ابدأ الآن واستمر في التغيير ببطء.*

  من السهل قول التغييرات التدريجية في أنماط حياتنا أكثر من فعلها.  لمدة ثلاثة أيام ، يمكننا تدوين الطعام والشراب الذي نستخدمه على مدار اليوم ، وتدوين مقدار ما فعلناه.  لن يكون من الصعب جمع المعلومات.  أين يمكننا تحسين:

 #طعام #أفضل_طعام #المشي #صحة #الجوز

 #صحة_جيدة #صحية

 #نصائح_الصحة #أفضل_نمط حياة