مالٹا/کینو کے ایسے زبردست فوائد جو آپ نے شاید پہلے نہ پڑھے ہوں۔گردے کی پتھری،میعدہ،موٹاپا ودیگر کئی بیماریوں کے لئے کیوں فائدہ مند ہے اور اس میں کون کون سے وٹامن پائے جاتے ہیں* ( Orange ,Maltay,ke Fawaiyd)

 "بسم اللہ الرحمن الرحیم"

*مالٹا/کینو کے ایسے زبردست فوائد جو آپ نے شاید پہلے نہ پڑھے ہوں۔گردے کی پتھری،میعدہ،موٹاپا ودیگر کئی بیماریوں کے لئے کیوں فائدہ مند ہے اور اس میں کون کون سے وٹامن پائے جاتے ہیں*

#انقرھنا لقرأءة ھذا المقال باللغة #العربیة

اورنج/مالٹا، کینو/سنگترہ، موسمی/فروٹر سب کے فوائد تقریبن یکساں ہی ہیں۔

مالٹا گول، نارنجی رنگ کے رس دار پھل ہیں جو درختوں پر لگتے ہیں۔  اس کا اصل چین  تھا، لیکن آج یہ غذائیت سے بھرپور پھل دنیا بھر میں گرم آب و ہوا والے علاقوں میں اگائے جاتے ہیں۔خصوصن #پاکستانی #پنجاب میں #سرگودھا اس کا خاص مرکز ہے۔

۔

#کینو_کی_اقسام

کینو کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں۔  کچھ میٹھے ہوتے ہیں اور کچھ کھٹے ہوتے ہیں۔  عام اقسام میں شامل ہیں:

ہر قسم کے کینو #نارنجی میں آپ کی تجویز کردہ $وٹامن_سی کی روزانہ کی مقدار کا 100% سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کسی بھی دوسرے کھٹی پھل سے زیادہ ہے۔  اس اہم وٹامن کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو بس چھیل کر کھا لینا ہے۔

*کینو میں غذائیت*

ایک عام سائز  (درمیانے سائز) کے اورنج/مالٹے میں تقریبن:

60 کیلوریز کوئی چربی یا سوڈیم 3 گرام فائبر 12 گرام چینی 1 گرام پروٹین 14 مائیکرو گرام وٹامن A70 ملی گرام وٹامن C6 فیصد آپ کی روزانہ تجویز کردہ کیلشیم 237 ملی گرام پوٹاشیم 15.4 گرام کاربوہائیڈریٹ** *

کینو کے صحت سے متعلق فوائد

#نارنجی/_کینو میں موجود وٹامن سی آپ کے جسم کی کئی طریقوں سے مدد کرتا ہے:

آپ کے #خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے آپ کے جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے، ایک #پروٹین جو زخموں کو بھرتا ہے اور آپ کو #چکنی_جلد فراہم کرتا ہے #خون_کی_کمی سے لڑنے کے لیے آئرن کو جذب کرنا آسان بناتا ہے، آپ کے #مدافعتی_نظام کو بڑھاتا ہے، آپ کے جسم کے #جراثیم کے خلاف دفاع کو سست کرتا ہے، عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD)، ایک  بینائی کی کمی کی اہم وجہ #کینسر_پیدا کرنے والے فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔

#بے_چینی_کا_بہترین_علاج

جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو وٹامن سی آپ کے تناؤ ہارمون کورٹیسول اور آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔

*کچھ دوسرے فوائد*:

"غیر سوزشی"
  کچھ غذائیں آپ کے مدافعتی نظام کو بتاتی ہیں کہ یہ حملہ آور ہے۔  یہ #سوزش کا سبب بنتا ہے۔  جب سوزش ایک طویل مدتی مسئلہ میں بدل جاتی ہے، تو یہ #ذیابیطس، #دل_کی_بیماری، #گٹھیا، #کینسر اور الزائمر کی بیماری کو متحرک کر سکتی ہے۔  کینو کا اثر الٹا ہوتا ہے۔

*دل،کولیسٹرول،السر،زیابیطس کے لیے انتہائی مفید*
#فائبر درمیانے نارنجی میں موجود 3 گرام فائبر آپ کے #آنتوں کو صحت مند رکھنے، آپ کے #کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور السر کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔  فائبر آپ کے جسم کے چینی جذب کرنے کے طریقے کو بھی سست کرتا ہے -- اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو یہ ایک بڑا بونس ہے۔* **

#کیلشیم۔
  مالٹے میں اہم غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کی #ہڈیوں، #اعضاء اور #عضلات کو مضبوط رکھتی ہے۔

#ماں اور بچوں کے لیے  وٹامن بی#
قدرتی طور پر فولیٹ کی ایک بڑی خوراک حاصل کرنے کا سنتری ایک بہترین طریقہ ہے۔  آپ کا جسم اسے #خلیوں کو تقسیم کرنے اور #ڈی_این_اے (#D_N_A) بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔  چونکہ یہ #پیدائشی_نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ #حاملہ_خواتین کے لیے خاص طور پر اہم B #وٹامن ہے۔

"مناسب مقدار میں قدرتی چینی" 
ایک نارنجی میں 12 گرام چینی قدرتی ہے۔  یہ اس قسم کی چینی سے مختلف ہے جو آپ کینڈی بار میں حاصل کرتے ہیں۔  اس کے علاوہ، تمام فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس جو نارنجی کے ساتھ آتے ہیں اسے آپ کے جسم کے لیے ایک بہتر انتخاب بناتے ہیں۔  کچے نارنجی کا انتخاب کریں، جن میں خشک قسم کے مقابلے میں چینی کم ہو۔

پوٹاشیم
.  یہ غذائیت آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، اور سنتری میں اس کی اچھی خاصی مقدار ہوتی ہے۔
"گردے کی پتھری"
#سائٹرک ایسڈ اور #سائٹریٹ۔  یہ مرکبات #گردے_کی_پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

"کینو /سنگترے صحت کے لیے خطرات"

کینو کا حد سے زیادہ استعمال، ایک وقت میں بہت زیادہ وٹامن سی آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ فائبر اور شوگر فراہم کر سکتا ہے۔ جو متلی، الٹی، اسہال، پیٹ میں درد، سر درد اور بے خوابی کا باعث بن سکتا ہیے۔
کینو/مالٹے میں تیزاب کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور یہ گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس بیماری (GERD) کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
اگر آپ بیٹا بلاکرز لے رہے ہیں تو بہت زیادہ سنتری آپ کے پوٹاشیم کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں اور گردے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اگر آپ کا جسم اپنی ضرورت سے زیادہ آئرن کا ذخیرہ کرتا ہے تو، ایک حالت جسے ہیموکرومیٹوس کہتے ہیں، وٹامن سی کی زیادہ مقداریں زیادہ آئرن کا اضافہ کر سکتی ہیں اور آپ کے ٹشوز کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
وٹامن سی ان دوائیوں کے جذب کو بھی بڑھا سکتا ہے جن میں ایلومینیم ہوتا ہے، جیسے کہ فاسفیٹ بائنڈر، اور اگر آپ ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی پر ہیں تو آپ کے (ایسٹروجن) کی سطح آپ کے جسم میں بڑھ سکتی ہے۔

(ہر چیز کا مناسب مقدار میں استعمال ہی زیادہ فوائد دیتا ہے۔)

اگر #کالم_پسند_آئے تو دوستوں کیساتھ #شیئر_ضرور_کیجئے۔