پیدل چلنے کے کچھ حیرت انگیز فوائد جنھیں پڑھ کے آپ حیران رہ جائیں گے۔شاید یہ تحریر آپ کے اندر ایک نیا جذبہ موجزن کرنے اور صحت کو بہتر کرنے میں مددگار بن جائے۔ Health.exersice.walking* .

بسم اللہ الرحمن الرحیم

 پیدل چلنے کے کچھ حیرت انگیز فوائد جنھیں پڑھ کے آپ حیران رہ جائیں گے۔شاید یہ تحریر آپ کے اندر ایک نیا جذبہ موجزن کرنے اور صحت کو بہتر کرنے میں مددگار بن جائے.

ورزش اور واک کے فوائد

#wakling

 (#exercise)

 #health

 #nutrients

 1. کیلوریز جلائیں۔

#burn calories #walk #solve weight problem

 چہل قدمی آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔  کیلوریز جلانے سے آپ کو وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 آپ کی اصل کیلوری جلنے کا انحصار کئی عوامل پر ہوگا، بشمول:

 چلنے کی رفتار اور کتنا

 فاصلہ طے کیا

 آپ کا وزن

 آپ  (calories calculator) کیلوری کیلکولیٹر کے ذریعے اپنی اصل کیلوری برن کا تعین کر سکتے ہیں۔ 

 2. دل کو مضبوط کرنا

#Heart deseas #heart problem #daily walk

 ہفتے میں سات دن روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کرنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو تقریباً 19 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔  اور جب آپ روزانہ پیدل چلنے کا دورانیہ یا فاصلہ بڑھاتے ہیں تو آپ کا خطرہ اور بھی کم ہو سکتا ہے۔

#suger #blood suger

 3. آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

  کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

 ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن میں تین بار 15 منٹ کی چہل قدمی (ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد) خون میں شکر کی سطح کو دن کے دوران کسی اور مقام پر 45 منٹ کی چہل قدمی سے زیادہ بہتر کرتی ہے۔

 اگرچہ، ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

 کھانے کے بعد چہل قدمی کو اپنے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنانے پر غور کریں۔  اس سے آپ کو دن بھر ورزش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

 4. جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے۔

 چلنے سے آپ کے گھٹنوں اور کولہوں سمیت جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔  اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ جوڑوں کو سہارا دینے والے پٹھوں کو چکنا اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 پیدل چلنا گٹھیا کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے بھی فوائد فراہم کر سکتا ہے، جیسے کہ درد کو کم کرنا۔  اور ہفتے میں 5 سے 6 میل پیدل چلنا بھی گٹھیا کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 5. قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

 چہل قدمی آپ کے زکام یا فلو کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

 ایک مطالعہ نے فلو کے موسم کے دوران 1,000 بالغوں کا سراغ لگایا۔  وہ لوگ جو ایک دن میں 30 سے ​​45 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے چلتے تھے ان میں مجموعی طور پر 43 فیصد کم بیمار دن اور کم اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن تھے۔

 اگر وہ بیمار ہو گئے تو ان کی علامات بھی کم ہو گئیں۔  اس کا موازنہ مطالعہ میں ان بالغوں سے کیا گیا جو بیٹھے بیٹھے تھے۔

 ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے روزانہ چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔  اگر آپ سرد آب و ہوا میں رہتے ہیں، تو آپ ٹریڈمل پر یا انڈور مال کے ارد گرد چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

 6. اپنی توانائی کو فروغ دیں۔

 جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو سیر کے لیے جانا ایک کپ کافی پینے سے زیادہ موثر توانائی کو فروغ دے سکتا ہے۔

 پیدل چلنے سے جسم میں آکسیجن کا بہاؤ بڑھتا ہے۔  یہ cortisol، epinephrine، اور norepinephrine کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔  یہ وہ ہارمون ہیں جو توانائی کی سطح کو بلند کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

 7. اپنے موڈ کو بہتر بنائیں

 پیدل چلنے سے آپ کی دماغی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔  سٹڈیز ٹرسٹڈ ماخذ بتاتے ہیں کہ یہ بے چینی، ڈپریشن اور منفی موڈ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔  یہ خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتا ہے اور سماجی انخلاء کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

 ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے، ہفتے میں تین دن 30 منٹ تیز چہل قدمی یا دیگر اعتدال پسند ورزش کا ہدف بنائیں۔  

 8.ورزش یا واک کریں اور اپنی زندگی کو بڑھا دیں۔

 تیز رفتاری سے چلنا آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے۔  محققین نے پایا کہ سست رفتار کے مقابلے اوسط رفتار سے چلنے کے نتیجے میں مجموعی طور پر موت کا خطرہ 20 فیصد کم ہوتا ہے۔

 لیکن تیز یا تیز رفتاری سے چلنے سے (کم از کم 4 میل فی گھنٹہ) خطرہ 24 فیصد کم ہو گیا۔  اس تحقیق میں موت کی مجموعی وجوہات، قلبی بیماری اور کینسر سے ہونے والی موت جیسے عوامل کے ساتھ تیز رفتاری سے چلنے کی وابستگی کو دیکھا گیا۔

 9. اپنی ٹانگوں کو ٹون کریں۔

 چہل قدمی آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے۔  مزید طاقت پیدا کرنے کے لیے، پہاڑی علاقے میں چلیں یا ٹریڈمل پر جھکاؤ کے ساتھ چلیں۔  یا سیڑھیوں کے ساتھ راستے تلاش کریں۔

 دوسری کراس ٹریننگ سرگرمیوں جیسے سائیکلنگ یا جاگنگ کے ساتھ پیدل چلنے کا کام بھی کریں۔  آپ مزاحمتی مشقیں بھی کر سکتے ہیں جیسے اسکواٹس، پھیپھڑے، اور ٹانگوں کے کرل کو مزید ٹون کرنے اور اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے۔

 10. تخلیقی سوچ

 چہل قدمی آپ کے سر کو صاف کرنے اور تخلیقی طور پر سوچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

 ایک مطالعہ جس میں چار تجربات شامل تھے ان لوگوں کا موازنہ کیا گیا جو چلتے پھرتے یا بیٹھے ہوئے نئے خیالات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر رہے تھے۔  محققین نے پایا کہ شرکاء نے چہل قدمی کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، خاص طور پر باہر چہل قدمی کے دوران۔

 محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ چہل قدمی خیالات کا ایک آزاد بہاؤ کھولتا ہے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے اور ایک ہی وقت میں جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

 اگلی بار جب آپ کام پر کسی پریشانی میں پھنس جائیں تو اپنے ساتھیوں کے ساتھ واکنگ میٹنگ شروع کرنے کی کوشش کریں۔

بشکریہ:جین چرٹوف